有医生表明，保持身体健康，早起早睡占70%，心态、饮食、及时调理各占10%，可想而知作息规律的重要性。

足够的休息对我们的日常生活异常重要!

　　我们常因为精神不好而苦恼，上课刚一进入状态瞌睡就随之而来，老师在讲台上讲的眉飞色舞，我们在台下鼾声如雷，老师铿锵有力的讲课声成了我们轻柔甜美的催眠曲;都说一日之计在于晨，在早读课上，我们刚拿出课本，翻开今天要背的课文，但是因为休息不好，疲倦随之而来，别人朗朗上口的读书声和我们的“默默无声”形成鲜明对比，一天中的黄金时期被我们给浪费掉了;在上班期间，我们明明有很多事情堆在一起，需要我们立即去解决掉，但是因为休息不好，身体、精神还处于一种疲惫状态，所以我们没有一种立即解决问题的心情;看书的时候刚进入状态，看进去前几个字，突然浅显易懂的文字瞬间变得“高深莫测”晦涩难懂起来，于是这些文字成了我们成了我们进入梦乡的“催化剂”，其实不然，更多的原因是因为我们没有足够饱满的精神去支撑我们，所以才会出现上述的这种情况。所以，因为休息不足对我们的学习、工作、生活产生了不好的影响。

不是睡不着，是不想睡，报复性熬夜不可取。

　　很多人又常说，可是我晚上也想早点休息，就是睡不着，已经养成了熬夜到凌晨的习惯了。很多人说本来也没有什么事情需要熬夜，但是白天的时间被各种杂事琐事所占据，回到家中，当一天中所有的事情都尘埃落定的时候，我们终于能够轻松下来了，这才觉得接下来的时间是属于我们自己的了，于是这时候我们不想自己的时间这么短暂的结束，即使我们并没有什么事情可做，我们也不会就此轻易甘心的结束掉在我们心中真正意义上的“自己的时间”，自然而然我们睡眠的时间就因此减少了，反应到我们生活、工作、学习中就是晚上报复性熬夜，白天学习、工作打瞌睡。而这是现代年轻甚至是目前社会现状的一个常态，晚上“睡不着”，白天“睡不醒”，于是就导致了一个恶性循环。而通常我们的状态就是经常抱怨，却不主动采取行动结束掉这种不规律的生活，长此以往是极不可取的，一个良好的生活还是需要一个规律的作息作为长久的支撑。

成功大佬的规律人生。

　　“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”“满天星星，寥落的灯光，行人很少” 科比在回答记着采访时这样说道。这就是他成功的秘诀——日复一日，年复一年的在凌晨四点和星光寥落的洛杉矶互道早安。

　　不光是科比，我国也有很多大佬同样有着这早起早睡的习惯。万达集团董事长王健林先生一天的行程从5点开始;百度创始人李彦宏每天早上6点“被机会叫醒”;华为创始人任正非表示他也起的比较早......

　　很多人都或多或少的被睡眠困扰着，甚至很多人还面临着失眠这一困境。其实，如何有一个高质量的睡眠，如何拥有一个好的休息，一个规律的作息非常重要，养成良好的生活习惯也是治愈失眠一个重要的措施，对熬夜说不，向失眠说再见。　

那么如何才能做到早起早睡呢?

　　一说到早起早睡我们就痛苦的不行，其实不妨可以坚持一下这些方法。

　　1、睡前半小时做好睡觉准备

　　做好一件事是需要相应的准备的，在之前我们已经习惯了熬夜，差不多已经养成了固定的生物钟了。突然这时候要求身体早睡，他也是需要一个适应期的。那么为了更快的让身体做好能够快速入睡的准备，我们可以做一些相应的准备。

　　睡前泡脚有助眠的作用。睡前泡脚能缓解疲劳，当我们忙碌了一整天，穿着不透气的鞋子甚至高跟鞋像陀螺仪一样走了一天的路，这时候我坐下来泡一会儿热水脚能很好的缓解疲劳。而且，脚作为我们的第二心脏，泡脚能加速脚部的血液循环 、缓解水肿，冬天还能暖和我们的身体，能更有利于我们快速进入睡眠。

　　2、白天保持适当的忙碌

　　保持适当的忙碌，让身体到晚上的时候处于一个疲劳的状态，是快速入睡的关键。明白什么时候干什么事情，在白天工作的时候就应该精神饱满的学习工作，到晚上则应该休息睡觉，如若白天身体在休息，到了晚上我们身体感觉不到疲劳，仍然精神满满则自然是睡不着的，身体也不需要这么多的休息。

　　3、营造适宜睡觉的良好氛围

　　环境对人的影响也是至关重要的，为了早睡，我们也需要营造一个适宜于休息的环境。在一个刺眼、吵闹、不放松的环境我们的睡眠肯定会受到影响，我们可以从温度、光线、声音等几个方面进行营造。在温度方面人体适宜睡觉的温度是20℃-23℃，在睡觉之前我们可以设置好卧室的这个温度，拉好窗帘，关好门窗保持温度、光线、声音这三方面都适宜睡眠。此外，我们还可以用柔软的床上用品，营造一个适合睡觉的环境。

　　4、远离手机等电子产品

　　我们不睡觉熬夜的时间在干嘛，不是躺在床上准备睡觉，更多的是躺在床上玩手机，把时间贡献给短视频、游戏、电视剧、小说......为了能够早睡，作息规律，我们要拒绝躺床上浏览这类东西，床是用来睡觉的地方，坚持下去我们或许可以养成沾床就睡的好习惯。　　

　　5、早起倒逼法

　　早起倒逼法也是能够让我们快速早睡，养成早起早睡习惯的一个重要方法。晚上很晚睡觉，早上困得起不来，一来一往，这样是很难养成早睡早起习惯的。在这样的环境下我们不妨可以试一试早起倒逼法，既然晚上睡不着，那我们早上就打破这样的循环——早起，因为前天晚上熬夜消耗了我们的精力，那就试着早起，并且在白天的时候也不要过度的休息，自然而然晚上我们就会感到困倦了，然后早睡。

　　6、拒绝药物养成合理生物钟

　　很多人一睡不着就依靠药物，殊不知药物使用过度会导致我们身体的抗药性增加，从而导致我们对药物的反应逐渐降低，所以一味的依靠药物也不是一个长远的办法，更重要的还是我们自己养成规律的生物钟，像安眠药、褪黑素等药物使用过久、过渡会对我们身体产生不好的影响的。所以，拒绝药物，养成合理的生物钟。

　　7、睡前适当的喝一杯热牛奶

　　我们都知道睡前喝热牛奶有利于助眠，但是不知道为什么喝热牛奶有利于助眠。我们以前有过这样的感觉，在饭后懒洋洋的一动也不想动，就想躺着睡觉，睡前喝热牛奶能温暖我们的肠胃，从而温暖我们的整个身体，而且还有饱腹感，更有利于产生困倦感。

　　8、最重要的是我们要有长久坚持下去的决心

　　要想养成规律的生物钟，更重要的是我们能有长久坚持下去的决心，而不是半途而废。